Langes Arbeiten am Computer kann Ihre Sehkraft beeinträchtigen.

Viele Leute arbeiten täglich am Computer. Studien haben gezeigt, dass 50 bis 90 Prozent der Computernutzer an Sehstörungen und Überanstrengung der Augen leiden. Stundenlanges Arbeiten vor dem PC schadet nicht nur den Augen, sondern dem ganzen Körper. Das kann zu Übermüdung, zahlreichen Fehlern und verminderter Produktivität führen.

Nachfolgend stellen wir Ihnen 10 nützliche Tipps vor, die Ihnen helfen, Überanstrengung der Augen und andere Symptome des Computersichtsyndrom zu vermeiden:

1. Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig von einem Augenarzt oder Optiker untersuchen

Idealerweise sollte jeder, der viel Zeit vor dem Computer verbringt, sich regelmäßig einer umfassenden Augenuntersuchungen unterziehen. Das ist wohl die einfachste Methode, um Augenprobleme zu vermeiden. Das amerikanische Institut für Gesundheit und Sicherheit am Arbeitsplatz (NIOSH)empfiehlt, dass man eine Augenuntersuchung durchführen lässt, bevor man regelmäßig am Computer arbeitet und dann mindestens einmal pro Jahr.

2. Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause

Langes Fixieren ist eine der Ursachen, die Ihre Augen überanstrengen kann. Ihre Augen werden durch das lange Hinstarren auf den Bildschirm müde. Deshalb ist es wichtig, dass Sie mindestens alle 20 Minuten vom Bildschirm wegsehen und einen Gegenstand in 20 Fuß (6 Metern) Entfernung während 20 Sekunden fixieren. Diese Methode nennt man 20-20-20.

Video: Einige Informationen der American Optometric Association betreffend Kinder, deren Computernutzung und wie es die Augen belasten.

3. Blinzeln Sie oft

Wussten Sie, dass regelmäßiges Blinzeln, während Sie am Computer arbeiten, einer der Hauptfaktoren ist, um trockenen Augen vorzubeugen? Es ist wichtig zu blinzeln, weil das Befeuchten der Augen Irritationen und Trockenheit verhindert. Viele Computernutzer merken oft nicht, dass sie kaum blinzeln und so Ihre Augen überlasten. Die Tränen, die die Augen überziehen, verdunsten schneller, wenn man nicht regelmäßig blinzelt. Die Augen werden dann leichter trocken, besonders in klimatisierten Räumen.

4. Benützen Sie einen Bildschirm guter Qualität

Einen modernen Bildschirm zu benützen, ist ein absolutes Muss. Sie können Ihren großen Röhrenbildschirm durch einen LCD oder LED Bildschirm, wie sie in Laptops verwendet werden, ersetzen. Diese neuen Bildschirme sind wesentlich besser für die Augen, weil die Oberfläche ebenmäßig ist und die Bildwiederholrate höher ist, nicht wie bei den alten, flimmernden Röhrenmonitore. Dieses Flimmern kann zu Überanstrengung der Augen führen, besonders wenn Ihre Bildwiederholrate unter 75 Hertz (Hz) liegt. 

LCD Flachbildschirme oder LED-Displays mit einer hohen Auflösung sind durch Schwarzlicht kontrolliert, und somit gibt es kein Flimmern mehr. Zu guter Letzt empfehlen wir Ihnen, einen Bildschirm von mindestens 19 Zoll auszuwählen.

5. Helligkeitseinstellungen Ihres Bildschirms

Die Helligkeit Ihres Bildschirms sollte ungefähr der Helligkeit des Arbeitsplatzes entsprechen. Sie können Ihren Bildschrim ganz einfach anpassen, indem Sie die aktuelle Helligkeit beurteilen. Wenn Ihr Bildschirm eine Lichtquelle darstellt, ist er zu hell, und wenn er matt oder grau erscheint, zu dunkel. 

Die Schriftgröße und die Farbe auf Ihrem Bildschirm sind ebenfalls wichtig. Diese Einstellungen anzupassen kann Ihnen ein Überanstrengen der Augen ersparen oder es zumindest minimieren.

Es ist sinnvoll, in eine Computerbrille zu investieren, wenn Ihre Augen vor dem Bildschirm ermüden.

6. Überlegen Sie sich in eine Computerbrille zu investieren

Wenn Sie bereits eine Brille tragen, sollten Sie von Zeit zu Zeit Ihre Verschreibung kontrollieren lassen. Falls Sie sich für eine Computerbrille interessieren, sind wir Ihnen gerne dabei behilflich. Visio-Rx bietet viele verschiedene Computerbrillen an. Wählen Sie einfach Ihre bevorzugten Gläser aus (Einstärken-, Bifokal-, oder Gleitsichtgläser) und wir sorgen dafür, dass Sie eine gute Brille bekommen, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Bildschirm gestochen scharf zu sehen.

7. Reduzieren Sie blendendes Licht

Blendendes Licht zählt zu den Faktoren, die Ihre Augen überanstrengen. Lackierte Oberflächen und Wände reflektieren oft ein grelles Licht, das auf Ihrem Bildschirm unangenehme Widerspiegelungen erzeugt und letztendlich zu Überanstrengung der Augen führt. Um das zu vermeiden oder um die Blendung zu reduzieren, können Sie eine Blendschutzeinrichtung an Ihrem Bildschirm anbringen. Als weitere Option bietet sich an, in einem Bereich mit dunkleren oder matten Wänden zu arbeiten. Die Fenster abzudecken kann auch dazu beitragen, ein Blenden zu vermindern.

Falls Sie eine Brille tragen, die Sie nicht bei Visio-Rx.de gekauft haben, vergewissern Sie sich, ob die Gläser eine Antireflexionsbeschichtung haben. Solche Beschichtungen vermindern Blendungen, denn sie verhindern, dass Licht von Oberfläche der Brillengläser reflektiert wird.

Sich während des Arbeitstages regelmäßig zu strecken, lockert verspannte Muskeln.

8. Machen sie regelmäßig Pausen 

Regelmäßig Pausen zu machen, ist besonders wichtig, wenn Sie hauptsächlich am Schreibtisch arbeiten. Langes Sitzen ohne dann und wann eine Pause zu machen, kann Nacken- und Rückenschmerzen, ja sogar Verletzungen oder CVS zur Folge haben. Versuchen Sie, alle 30 bis 60 Minuten aufzustehen und sich zu strecken. Achten Sie besonders darauf, Arme, Schultern, Rücken, Nacken und Beine zu strecken. Das kann Verspannungen reduzieren und Erschöpfung vermeiden. 

9. Arbeiten Sie mit angemessener Beleuchtung

Obwohl der Bildschirm Ihnen vielleicht bereits hell erscheint und Sie denken mögen, dass dieses Licht ausreicht, trügen Ihre Augen Sie. Einer der häufigsten Gründe überanstrengter Augen ist zu viel oder zu helles Licht. Das kann entweder von einer hellen Innenbeleuchtung oder dem Sonnenlicht herrühren. Sie können Ihre unmittelbare Umgebung verändern, zum Beispiel die Jalousien herunterlassen oder die Vorhänge zuziehen um das Sonnenlicht auszuschließen oder auch die Innenbeleuchtung dimmen. Richten Sie den Bildschirm so aus, dass die Fenster des Raumes sich seitlich davon befinden, nicht davor oder dahinter.

10. Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz um

Ihren Arbeitsplatz umzustellen, hilf das Risiko für CVS und andere Augenprobleme einzudämmen. Beginnen Sie, Ihren Arbeitsplatz zu verändern, indem Sie sich vergewissern, dass Sie genügend Licht und einen guten Stuhl haben sowie einen Dokumenthalter für ausgedruckte Papiere verwenden. Um bequem arbeiten zu können, sollte die Mitte Ihres Bildschirmes 10 bis 15 Grad unter Ihren Augen liegen.